Berikan komentar
Media Industri
Lifestyle
Gambar: ANTARA/Shutterstock/am
Olahraga Ringan Yang Dilakukan Tiga Kali Dalam Seminggu Dapat Membantu Mengembalikan Kebugaran Tubuh
Kamis, 12 Des 2024
Melakukan latihan fisik sederhana secara rutin sebanyak tiga kali dalam seminggu dapat membantu mengembalikan kondisi tubuh menjadi lebih muda, menurut penelitian terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Biology. Dalam laporan yang dikutip oleh Medical Daily pada Selasa (10/12), penelitian tersebut menunjukkan bahwa latihan kekuatan yang dilakukan tiga kali seminggu dapat mengurangi usia biologis tubuh hingga delapan tahun. Penelitian ini melibatkan hampir 4.900 pria dan wanita di Amerika Serikat untuk mengeksplorasi hubungan antara latihan kekuatan yang teratur dan panjang telomer. Telomer adalah struktur pelindung di ujung kromosom yang secara alami akan memendek seiring bertambahnya usia, sehingga panjang telomer menjadi indikator penting dalam proses penuaan biologis. Para peneliti menemukan bahwa setiap tambahan sepuluh menit latihan kekuatan dalam seminggu berhubungan dengan peningkatan panjang telomer. Latihan kekuatan selama 90 menit dalam seminggu menunjukkan hubungan dengan panjang telomer yang mengindikasikan penuaan biologis yang lebih sedikit, yaitu sekitar 3,9 tahun. Dengan melakukan tiga sesi latihan selama satu jam dalam seminggu, atau total 180 menit, pengurangan penuaan biologis dapat meningkat hingga hampir delapan tahun. Para peneliti mengungkapkan bahwa berdasarkan hasil studi, individu dewasa yang secara teratur melakukan latihan kekuatan memiliki telomer yang lebih panjang secara signifikan, sehingga mengalami penuaan biologis yang lebih sedikit dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya. Keuntungan ini tetap ada meskipun mempertimbangkan berbagai faktor seperti usia, jenis kelamin, ras, pendapatan, ukuran rumah tangga, kebiasaan merokok, ukuran tubuh, dan aktivitas fisik lainnya. Panduan yang ada saat ini merekomendasikan agar orang dewasa melakukan minimal 150 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu, termasuk latihan penguatan otot setidaknya dua kali dalam seminggu. Para peneliti meyakini bahwa olahraga berperan dalam memperlambat laju penuaan dengan mengurangi risiko penyakit serta memperlambat proses penuaan pada tingkat sel. Menurut para peneliti, latihan kekuatan dapat membantu mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh penyakit kronis, membalikkan kehilangan massa otot, meningkatkan tingkat metabolisme saat istirahat, mendorong pembakaran lemak, dan memperbaiki kesehatan kardiovaskular. "Oleh karena itu, sangat logis jika latihan ini dapat mengurangi risiko penyakit dan memperlambat penuaan sel," ungkap para peneliti. Latihan kekuatan telah menjadi pilihan yang populer di kalangan penggemar kebugaran karena dapat membantu memperkuat otot dan tulang serta membakar kalori. Latihan kekuatan juga dikaitkan dengan penurunan risiko sakit punggung, obesitas, dan penyakit jantung, serta peningkatan kontrol gula darah, fleksibilitas yang lebih baik, dan peningkatan kesejahteraan mental.
